女人生理期 应该怎么练瑜伽？ 一套经期瑜伽序列（收藏级）

本文摘要：这套生理期瑜伽序列就分享给你啦 伽友们可凭据自己的身体情况训练记得收藏哦~ 女 人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么训练瑜伽？生理期该不应训练瑜伽？ ↓↓↓ 凭据小我私家情况 如果身体不舒服 固然可以选择休息或者训练今天推荐的生理期瑜伽序列。 如果身体没有不 舒服 可以训练阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式可是不能训练倒立的体式。 今天推荐的生理期瑜伽序列如果你 经期紊乱 而且 恒久有痛经 的情况 建议整个月天天都训练 。

这套生理期瑜伽序列就分享给你啦 伽友们可凭据自己的身体情况训练记得收藏哦~

女人练瑜伽一直绕不开的话题——生理期该怎么训练瑜伽？生理期该不应训练瑜伽？

↓↓↓

凭据小我私家情况

如果身体不舒服固然可以选择休息或者训练今天推荐的生理期瑜伽序列。

如果身体没有不舒服可以训练阴瑜伽、哈他瑜伽等轻柔的体式可是不能训练倒立的体式。

今天推荐的生理期瑜伽序列如果你 经期紊乱而且 恒久有痛经的情况 建议整个月天天都训练。如果没有痛经以及其他生殖系统问题那么只要在生理期那几天和前后一两天训练就可以了。

一套经期瑜伽序列

大姨妈可以来瑜伽还是照样可以练的。

要求：情况要洁净整洁

辅具：两个枕头+眼罩

注意：

不要在体式中强迫深入 来到舒适的姿势放松肌肉紧张 用枕头支撑 如果不舒服加多点枕头 用毛毯保暖 仰卧体式用眼罩盖住眼睛 1. 仰卧金刚坐

先来到金刚坐膝盖并拢。

小腿离开脚掌在臀部外侧。枕头竖着放在身后。

缓慢躺下来眼罩盖住眼睛双手打开掌心朝上。保持3-5分钟。

2. 仰卧蝴蝶式

坐下来弯曲膝盖脚掌相触。

枕头竖着放在背后臀部抵住枕头边缘。

缓慢躺下来眼罩盖住眼睛双手打开掌心朝上。保持3-5分钟。

3. 坐立前屈式

坐立双腿伸直并拢。

两个枕头放在小腿上方前额放在枕头上。双手在两侧放在地面保持3-5分钟。

4. 单腿头碰膝式

坐立右腿伸直左腿弯曲。枕头放在右小腿上方前额放在枕头上。双手在两侧放在地面保持3-5分钟。

需要的话放两个枕头。

记得换边重复。5. 坐角式

双脚只管打开脚掌回勾。

枕头放在前方吸气延展呼气折叠。额头放在枕头上双手伸直放松。

保持3-5分钟。

枕头放在右腿上方额头放在枕头上双手伸直放松。保持3-5分钟换边重复。

6. 挺尸式

躺下来双脚打开双手在两侧伸直掌心朝上。最好用毛毯盖住身体保暖。保持5-10分钟。

女人生理期应该怎么练瑜伽？ 一套经期瑜伽序列（收藏级）

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